Skladniki: Brokul Piers z kurczaka Oliwki czzarne bez pestek Kapary Smietanka 12% (taka plynna jak mleko) 1 jajko Ser zolty starty Sol, pieprz Ilosc skladnikow dowolna. Ja robie zawsze z 1 brokuly, 1 piersi, garsci oliwek i lyzki kaparow. Do tego smietanka 12% - 200 g. Piers z kurczaka pokroic w kostke i podsmazyc/zarumienic (moze byc bez oleju [...]
Wielu forumowiczów wkleja diety których kompletnie nie rozumie, Zapewne zalewa ich krew kiedy są odsyłni do czytania postów podwieszonych czego poszukiwacze odpowiedzi na pytania nienawidzą! 90% osób na forum nie obchodzi wpływ aminokwasów rozgałezionych na włókna mieśniowe ani tez formy długołancuchowych kwasów enzymatycznych (dekozaheksaenowego [...]
[...] ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Ok. 14:30 to co o 7:45 Trening 17-19/20 Z reguły banan + chleb razowy ok. 60 gr + masło + miód/dżem 20:20 to co o 11:00 lub jajecznica na [...]
Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
[...] - płatki owsiane + mleko 0.5% - 2 lub 3 jaja - garść włoskich orzechów - 2 "kapsułki" omega 3 2 posiłek 10:35: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakiś owoc: jabłko albo kiwi albo mandarynka albo banan 3 posiłek 13:30: - kromka [...]
[...] ułożenie tutaj dość dobrej diety. Jestem(chyba) ENDOMORFIKIEM. A oto mój przykładowy dzień: -10:00(najczęstsze śniadanie ale nie zawsze) Dwie kromki chleba Masło Szynku/Ser żółty -13:00 Jedna kromka chleba/bułka Masło Szynka i Ser żółty -15:00/16:00 Ziemniaki kurczak/schab warzywa -18:00 Dwie kromki chleba Masło Ser żółty/szynka Nie podawałem [...]
[...] sól, czosnek, nada się tez mieszanka włoska, oregano, bazylia, maryha, kto co lubi :) szczypta sody oczyszczonej, - otręby pszenny i łyżeczka mąki (niekoniecznie) * ser żółty mozna dac obojetnie jaki z każdym wyjdzie, mój jest smaczny i ma mniej tłuszczu :) Wykonanie: 0) włączamy piekarnik na 200C termoobieg. Wlewamy gar wody i do wody [...]
[...] I Śniadanie (5-15 minut po przebudzeniu) - Płatki owsiane z bakaliami II Śniadanie (1-1,5 godziny po I śniadaniu) - Kanapki "wiosenne" (pieczywo pełnoziarniste, ser żółty, chuda wędlina, twaróg, jajko, warzywa), jogurt naturalny, owoc - Jajecznica, jogurt, owoc Posiłek przedobiadowy - Kanapki z wędliną, mleko Obiad Posiłek poobiadowy [...]
Piersi z kurczaka ze szpinakiem, serem mozarella i serem żółtym :) Co potrzebujemy: - powiedzmy 800 gr piersi - szpinak ja uzywam swiezy, mozna mrozony jedna paka :) - kilka plasterkow szynki - ser mozarella - ser żółty Przygotowanie: Piersi jesli sa grube i ladne to przecinamy nie na pol po dlugosci :) tak pociete, delikatnie rozbijamy, [...]